الرئيسية
إذا كنت نشطاً بدنياً.. فذلك لا شك
أمر جيد
ممارسة الرياضة.. السبيل لتقليل مشكلات هشاشة العظام
إذا كان لديك مرض هشاشة العظام، فإنك قد تعتقد بشكل خاطئ أن ممارسة الرياضة ستؤدي إلى كسور في العظام. لكن الواقع غير ذلك، فاستخدام العضلات يساعد على حماية عظامك.
ترقق العظام هو السبب الرئيس للعجز في النساء الأكبر سناً. فإذا كان لديك مرض هشاشة العظام، فكيف يمكنك أن تقلل من خطر مشكلات العمود الفقري وكسور العظام التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان القدرة علي الحركة والاعتماد على النفس؟
الجواب: هو التمارين الرياضية.
إذا كنت دائماً نشطاً بدنياً، فذلك لا شك أمر جيد. ورغم أن عظامك قد تفقد بعض الكثافة مع التقدم في العمر، ولكنها أقل عرضة لتصبح هشة بما يكفي لتنكسر حين الانزلاق والسقوط.
لم يفت الوقت بعد لبدء ممارسة الرياضة في سن اليأس، حيث تبدأ وتيرة فقدان العظام. حتى في هذا الحين، فإن البدء في ممارسة برنامج للرياضة سوف يزيد من قوة العضلات ويحسن توازنك ويساعدك على تجنب الوقوع - والمحافظ على العظام من أن تكون حالة أضعف.
منافع أخرى يمكن جنيها من ممارسة الرياضة:
- زيادة القدرة على تنفيذ المهمات اليومية والأنشطة.
- الحفاظ على أو تحسين القوام.
- الشفاء من أو تخفيف الألم.
- زيادة الإحساس بالحيوية والعافية.
المفتاح لممارسة الرياضة مع هشاشة العظام هو العثور على الأكثر أنشطة الأكثر أماناً ومتعة بالنسبة لك، لإعطائك الصحة العامة وتقليل مقدار الفقد للعظام. ليس هناك برنامج رياضي واحد يناسب الجميع كل يختار البرنامج الأنسب له.
قبل البدء
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لممارسة ترقق العظام. قد تحتاج إلى اختبار لكثافة العظام وتقييم للياقة البدنية.
في غضون ذلك، أمعن التفكير في نوع الأنشطة التي تستمتع بها أكثر. إذا اخترت ممارسة رياضة معينة تستمتع بها، فإنك غالباً ما ستلتزم بها مر الزمن.
اختيار الشكل المناسب للممارسة
ثلاثة أنواع من الأنشطة يوصى بها عادة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام:
- تدريبات القوة البدنية، ولاسيما بالنسبة للظهر.
- تحمل الوزن الأنشطة الهوائية ذات الاحتمال.
- تمارين المرونة.
نظراً إلى درجات متفاوتة من ترقق العظام وخطورة التعرض للكسور قد يتم عدم ممارسة بعض التمارين الرياضية. اطلب من الطبيب أو المعالج الرياضي، سواء كنت في خطر ترقق العظام أو المشكلات ذات الصلة، لمعرفة ما هي التمارين المناسبة لك.
ممارسة الرياضة.. السبيل لتقليل مشكلات هشاشة العظام
إذا كان لديك مرض هشاشة العظام، فإنك قد تعتقد بشكل خاطئ أن ممارسة الرياضة ستؤدي إلى كسور في العظام. لكن الواقع غير ذلك، فاستخدام العضلات يساعد على حماية عظامك.
ترقق العظام هو السبب الرئيس للعجز في النساء الأكبر سناً. فإذا كان لديك مرض هشاشة العظام، فكيف يمكنك أن تقلل من خطر مشكلات العمود الفقري وكسور العظام التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان القدرة علي الحركة والاعتماد على النفس؟
الجواب: هو التمارين الرياضية.
إذا كنت دائماً نشطاً بدنياً، فذلك لا شك أمر جيد. ورغم أن عظامك قد تفقد بعض الكثافة مع التقدم في العمر، ولكنها أقل عرضة لتصبح هشة بما يكفي لتنكسر حين الانزلاق والسقوط.
لم يفت الوقت بعد لبدء ممارسة الرياضة في سن اليأس، حيث تبدأ وتيرة فقدان العظام. حتى في هذا الحين، فإن البدء في ممارسة برنامج للرياضة سوف يزيد من قوة العضلات ويحسن توازنك ويساعدك على تجنب الوقوع - والمحافظ على العظام من أن تكون حالة أضعف.
منافع أخرى يمكن جنيها من ممارسة الرياضة:
- زيادة القدرة على تنفيذ المهمات اليومية والأنشطة.
- الحفاظ على أو تحسين القوام.
- الشفاء من أو تخفيف الألم.
- زيادة الإحساس بالحيوية والعافية.
المفتاح لممارسة الرياضة مع هشاشة العظام هو العثور على الأكثر أنشطة الأكثر أماناً ومتعة بالنسبة لك، لإعطائك الصحة العامة وتقليل مقدار الفقد للعظام. ليس هناك برنامج رياضي واحد يناسب الجميع كل يختار البرنامج الأنسب له.
قبل البدء
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لممارسة ترقق العظام. قد تحتاج إلى اختبار لكثافة العظام وتقييم للياقة البدنية.
في غضون ذلك، أمعن التفكير في نوع الأنشطة التي تستمتع بها أكثر. إذا اخترت ممارسة رياضة معينة تستمتع بها، فإنك غالباً ما ستلتزم بها مر الزمن.
اختيار الشكل المناسب للممارسة
ثلاثة أنواع من الأنشطة يوصى بها عادة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام:
- تدريبات القوة البدنية، ولاسيما بالنسبة للظهر.
- تحمل الوزن الأنشطة الهوائية ذات الاحتمال.
- تمارين المرونة.
نظراً إلى درجات متفاوتة من ترقق العظام وخطورة التعرض للكسور قد يتم عدم ممارسة بعض التمارين الرياضية. اطلب من الطبيب أو المعالج الرياضي، سواء كنت في خطر ترقق العظام أو المشكلات ذات الصلة، لمعرفة ما هي التمارين المناسبة لك.
